Wer
unsere DVD “Schnelligkeitstraining” besitzt, der
wird diese Übung schon kennen. Für alle anderen
soll es eine Anregung darstellen, wie kreativ man mit einer
Koordinationsleiter die Schnellkraft und die Antrittsfähigkeit
trainieren kann.
Diese
Übung erfordert eine Kombination aus schneller Beinarbeit
und sauberer Technik mit einem schnellen Umschalten zwischen
den einzelnen Bewegungen:
Der
Spieler führt durch die einzelnen Felder Sidesteps
links und rechts mit jeweils zwei Kontakten aus. Anschließend
wird der Ball des Mitspielers in ein Zieleck des Tores gepasst.
Geben Sie den Spielern dabei akustische Signale, um einen
flüssigen Bewegungsablauf zu lernen. Hilfreich kann
z.B. sein, wenn Sie die Schrittfolgen laut mitsprechen:
“Rechts-links-rechts — Links-rechts-links!”
Eine mögliche Variante könnte sein, dass der Spieler
nach jedem Sidestep auf die linke Seite einen Ball zugerollt
bekommt, den er zum Trainer mit dem rechten Fuß zurückpasst.
Der Ball soll dabei mit der Hand gerollt werden, da er so
genauer der Geschwindigkeit des Spielers angepasst wird.
Zudem wird die flüssige Bewegung nicht durch einen
eventuellen technischen Fehler des Trainers oder durch einen
ungenauen Rückpass des Spielers unterbrochen.
Um
das zu steigern kann der Spieler auf beiden Seiten einen
Ball zugerollt bekommen und muss dann sowohl mit dem linken
als auch rechten Fuß zurückpassen.
